眠れないときに効くアミノ酸がある？
わたしたちがよく耳にするアミノ酸。
ダイエット、美容、美肌、筋肉増強、疲労回復、リラックスに効果があると言われていますが、近年では睡眠に効果があるといわれています。
今回は睡眠とアミノ酸をテーマにお話したいと思います。
そもそもアミノ酸とはなんなのでしょうか？
実は私たち体にもともとあって体内の２０パーセントはアミノ酸で構成されています。
このアミノ酸は２０種で構成されていて、体内で構成されないアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれています。
この必須アミノ酸は食べ物から取ることもできますが、サプリメントから取ることができます。
アミノ酸は肉体だけでなく、脳の活動や睡眠にも影響を与えます。睡眠に必要な”睡眠ホルモン”はアミノを材料として作れていますが、最近ではある”特定のアミノ酸”が睡眠のリズムや目覚めをよくするために効果があることが分かってきました。
グリシンとクリフトファン
わたしたちの睡眠に効果があると言われているアミノ酸は「グリシン」と「クリフトファン」です。
このグリシンが睡眠にとても効果的であることが最近の実験で分かりました。
ではそのグリシンがなぜ睡眠に効果があるのか解説していきたいと思います。
深部体温
グリシンを摂取すると体の奥にある熱「深部体温」が放熱します。この深部体温が放熱することによって、睡眠するときに脳と体を適正な状態へと導いてくれるのです。
グリシンが含まれている食材
グリシンは食材で摂取することができます。
魚介が好きな人はぜひ食べてほしい食材なのですが、「エビ、貝、ウニ」を食べることによって摂取できます。
また「牛肉、豚肉、鶏肉」の肉類からも摂取できます。
＊このグリシンは睡眠を改善するだけでなく、集中力や意識の向上、ストレスの改善に効果があることが最近の調査によって分かりました。
クリプトファン
先ほど紹介したグリシンより知名度は高いのがクリプトファンです。クリプトファンは睡眠にかかせない睡眠ホルモン「メトラニン」の材料となる成分です。
メトラニンとは眠気と促したり、深い眠りに欠かせない物質です。このメトラニンは年をとるにつれて脳内の分泌が減っていってしまいます。なので年を重ねるほどクリプトファンの摂取が必要となるのです。
クリプトファンは体内で作ることができないので、食事などで摂取する必要があります。
クリプトファンは乳製品、大豆食品、ナッツ類、肉類から摂取することができます。
最後に
私自身も仕事のストレスや夜勤中心の昼夜逆転の生活を送っており、眠れないことで悩まされてきていました。
今まではハーブティーを飲んだり、湯船につかったりして睡眠を促すようにしてましたが、なかなか効果が得られず改善法を探していました。
しかしグリシンの存在を知ってアミノ酸に対するイメージが大きく変わりました。
普段食べている食材からでも簡単に摂取できますし、サプリからも摂取できるのでぜひ興味があるかたは試してみてください。
