アミノ酸でダメージを回復しよう
スポーツが趣味の人はダメージの回復が重要
ランニングやゴルフ、野球など、スポーツの趣味がある人は多いと思います。楽しい趣味ですが夢中になってやり過ぎると、体はダメージを受けます。特に中年以降になると、体のダメージは一晩寝ただけでは回復しません。
ダメージが残った体でさらに練習をすると、ケガにつながってしまいます。競技力の向上のためには練習は欠かせませんが、体のダメージを取ることも必要。そこで速くダメージを回復するたえに、「アミノ酸」を摂取するようにしましょう。
アミノ酸とは何か
アミノ酸はタンパク質を分解したものです。タンパク質→ペプチド→アミノ酸というように分子構造が細かくなっていきます。タンパク質は筋肉など、体作りに欠かせない大切な栄養素のひとつです。特に成長期の子供や、激しい運動をする人、筋肉量が落ちてくる中年以降はタンパク質を積極的に摂取する必要があります。
タンパク質は料理から摂取することができます。例えばお肉や魚、大豆料理や牛乳などからタンパク質を摂取すると、ダメージを受けた筋肉や腱などに栄養が行き、ダメージが回復しやすくなります。ただし、肉料理などのタンパク質をアミノ酸まで分解するには時間がかかります。
素早くダメージを回復したいという目的には向きません。また肉料理などを食べ過ぎると、脂質も多くカロリー過多による肥満の問題もあるでしょう。
プロテインとアミノ酸を使い分けよう
そこで多くの人が利用するのが「プロテイン」と呼ばれる純度の高いタンパク質です。プロテインは肉などの食材に比べると吸収までの時間が速く、体のダメージを補修する目的にも向いています。寝る前にプロテインを飲むと、寝ている間にプロテインがダメージ部分に作用し、修復の手助けをしてくれます。
しかしプロテインではまだダメージ部分に届くのが遅いという場合があります。毎日のように激しい運動をする人は、ダメージを受ける前、またはダメージを受けた直後にタンパク質を補給するのがベストです。そこでアミノ酸が登場します。分子構造の細かいアミノ酸は、飲んだ直後に損傷部分にアクセスします。運動前に摂取しておけば、「ダメージを修復しながらトレーニングができる」という理想的な状況を作り出せます。
今日は激しい運動をするという時は、事前にアミノ酸を飲みましょう。またフルマラソンなどを走る場合は、走る前、走っている間、そして走った直後にアミノ酸を摂取すると良いでしょう。翌日以降にダメージが残らず、すぐにトレーニングを再開することができるはずです。